Herramientas para terapia La Escritura Expresiva: El Método de James Pennebaker 10 Oct 2026 A mediados de la década de 1980, James W. Pennebaker, psicólogo social y profesor distinguido de la Universidad de Texas en Austin, desarrolló una metodología pionera para la asimilación del…
Herramientas para terapia Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis. 29 Sep 2026 En las relaciones de pareja, los conflictos son inevitables. Lo que puede marcar una diferencia importante es la manera en que se afrontan esos conflictos. El psicólogo John Gottman, a…
Herramientas para terapia 5 formas de generar dopamina sin recurrir a las redes sociales y los reels. 26 Ago 2026 La dopamina es una sustancia relacionada con la motivación, el placer y la sensación de recompensa. El problema no es buscar actividades que nos hagan sentir bien, sino acostumbrarnos a…
Herramientas para terapia Terapia de “Actividades diarias” para mejorar la sensación de depresión. 26 Ago 2026 La idea de ayudar a una persona con depresión a través de actividades diarias se basa en algo muy importante: cuando una persona está deprimida, normalmente deja de hacer muchas…
Herramientas para terapia La rueda de las emociones de Robert Plutchik. 24 Ago 2026 La rueda de las emociones fue desarrollada por el psicólogo estadounidense Robert Plutchik como una representación gráfica de su teoría psicoevolutiva de las emociones. Su propuesta sostiene que las emociones…
Herramientas para terapia Pausa de distanciamiento. (Tiempo fuera) 16 Ago 2026 Pausa de Distanciamiento e Interrupción del Circuito Indicación principal: Ira, arrebatos de enojo, reacciones agresivas en pareja o situaciones de conflicto interpersonal. Sustento Psicológico y Neurobiológico: En estados de ira…
Herramientas para terapia Postergación consciente de 15 minutos. 16 Ago 2026 Postergación Consciente de 15 Minutos (Urge Surfing o Navegación del Impulso) Indicación principal: Compulsiones, deseos de consumo en adicciones (craving), atracones o impulsos de actuar un vicio/hábito dañino. Sustento Psicológico…
Herramientas para terapia Descomposición del riesgo y plan de afrontamiento. 16 Ago 2026 Descomposición del Riesgo y Plan de Afrontamiento Indicación principal: Miedo, fobias específicas o parálisis por anticipación de escenarios catastróficos. Sustento Psicológico y Neurobiológico: El miedo imaginado genera la misma respuesta…
Herramientas para terapia Caja de descompresión de 3 minutos y respiración prolongada. 16 Ago 2026 Caja de Descompresión de 3 Minutos y Respiración Prolongada Indicación principal: Estrés agudo, sobrecarga cognitiva o sensación de colapso/abrumamiento. Sustento Psicológico y Neurobiológico: El estrés mantenido altera la modulación del…
Herramientas para terapia Técnica de observancia y diálogo interno. 16 Ago 202616 Ago 2026 La Técnica de Observancia y Diálogo Interno Consiste en generar un espacio entre el estímulo y la respuesta. Al observar la emoción sin actuarla de inmediato, la procesamos psíquicamente y…
Herramientas para terapia Ejercicios de atención plena para la ansiedad. 6 Ago 2026 La atención plena no siempre implica permanecer en silencio o meditar. También puede entrenarse mediante ejercicios cognitivos que mantienen la mente enfocada en una tarea específica, reduciendo el espacio para…
Herramientas para terapia Anclaje emocional, 5, 4, 3, 2, 1. 6 Ago 2026 Cuando la ansiedad o el estrés aumentan, es común que la mente se llene de pensamientos anticipatorios y resulte difícil concentrarse en el presente. La técnica 5-4-3-2-1 es un ejercicio…
Herramientas para terapia Técnica de las tres preguntas para la solución de conflictos. 6 Ago 2026 Los conflictos forman parte de cualquier relación humana. Sin embargo, la manera en que los abordamos puede fortalecer el vínculo o deteriorarlo. Una estrategia sencilla y efectiva para favorecer el…
Herramientas para terapia Los tres tipos de perdón. 6 Ago 20266 Ago 2026 El perdón no siempre significa lo mismo ni implica el mismo tipo de decisión. Dependiendo de la situación y del estado de la relación, puede expresarse de diferentes maneras. Estas…
Herramientas para terapia 5 Herramientas contra la ansiedad. 6 Ago 2026 La ansiedad puede afrontarse de manera más efectiva cuando incorporamos hábitos que fortalecen tanto el cuerpo como la mente. Existen herramientas sencillas y accesibles que, practicadas de forma constante, ayudan…
Herramientas para terapia La Respiración de la Caja (Box Breathing) 12 Jun 20265 Ago 2026 Es una herramienta que la podemos desarrollar en 4 pasos: Inhalar: Inhala aire por la nariz durante 4 segundos. Imagina que llenas la base de tu abdomen con aire. Mantener:…
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