Herramientas para terapia Pausa de distanciamiento. (Tiempo fuera) 16 Ago 2026 Pausa de Distanciamiento e Interrupción del Circuito Indicación principal: Ira, arrebatos de enojo, reacciones agresivas en pareja o situaciones de conflicto interpersonal. Sustento Psicológico y Neurobiológico: En estados de ira…
Herramientas para terapia Postergación consciente de 15 minutos. 16 Ago 2026 Postergación Consciente de 15 Minutos (Urge Surfing o Navegación del Impulso) Indicación principal: Compulsiones, deseos de consumo en adicciones (craving), atracones o impulsos de actuar un vicio/hábito dañino. Sustento Psicológico…
Herramientas para terapia Descomposición del riesgo y plan de afrontamiento. 16 Ago 2026 Descomposición del Riesgo y Plan de Afrontamiento Indicación principal: Miedo, fobias específicas o parálisis por anticipación de escenarios catastróficos. Sustento Psicológico y Neurobiológico: El miedo imaginado genera la misma respuesta…
Herramientas para terapia Caja de descompresión de 3 minutos y respiración prolongada. 16 Ago 2026 Caja de Descompresión de 3 Minutos y Respiración Prolongada Indicación principal: Estrés agudo, sobrecarga cognitiva o sensación de colapso/abrumamiento. Sustento Psicológico y Neurobiológico: El estrés mantenido altera la modulación del…
Herramientas para terapia Técnica de observancia y diálogo interno. 16 Ago 202616 Ago 2026 La Técnica de Observancia y Diálogo Interno Consiste en generar un espacio entre el estímulo y la respuesta. Al observar la emoción sin actuarla de inmediato, la procesamos psíquicamente y…
Herramientas para terapia Ejercicios de atención plena para la ansiedad. 6 Ago 2026 La atención plena no siempre implica permanecer en silencio o meditar. También puede entrenarse mediante ejercicios cognitivos que mantienen la mente enfocada en una tarea específica, reduciendo el espacio para…
Herramientas para terapia Anclaje emocional, 5, 4, 3, 2, 1. 6 Ago 2026 Cuando la ansiedad o el estrés aumentan, es común que la mente se llene de pensamientos anticipatorios y resulte difícil concentrarse en el presente. La técnica 5-4-3-2-1 es un ejercicio…
Herramientas para terapia Técnica de las tres preguntas para la solución de conflictos. 6 Ago 2026 Los conflictos forman parte de cualquier relación humana. Sin embargo, la manera en que los abordamos puede fortalecer el vínculo o deteriorarlo. Una estrategia sencilla y efectiva para favorecer el…
Herramientas para terapia Los tres tipos de perdón. 6 Ago 20266 Ago 2026 El perdón no siempre significa lo mismo ni implica el mismo tipo de decisión. Dependiendo de la situación y del estado de la relación, puede expresarse de diferentes maneras. Estas…
Herramientas para terapia 5 Herramientas contra la ansiedad. 6 Ago 2026 La ansiedad puede afrontarse de manera más efectiva cuando incorporamos hábitos que fortalecen tanto el cuerpo como la mente. Existen herramientas sencillas y accesibles que, practicadas de forma constante, ayudan…
Herramientas para terapia La Respiración de la Caja (Box Breathing) 12 Jun 20265 Ago 2026 Es una herramienta que la podemos desarrollar en 4 pasos: Inhalar: Inhala aire por la nariz durante 4 segundos. Imagina que llenas la base de tu abdomen con aire. Mantener:…
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