Descomposición del riesgo y plan de afrontamiento.

Descomposición del Riesgo y Plan de Afrontamiento

 Indicación principal: Miedo, fobias específicas o parálisis por anticipación de escenarios catastróficos.

 Sustento Psicológico y Neurobiológico: El miedo imaginado genera la misma respuesta psicofisiológica que la amenaza real debido a la imprecisión del pensamiento proyectivo. La reestructuración cognitiva (Beck, 1979) mediante la escritura estructurada reduce la ambigüedad, transformando la incertidumbre amorfa en variables manejables y concretas.

Paso a Paso para su Aplicación:

1. Registro Directo del Peor Escenario: En una libreta, escribe explícitamente: “¿Qué es lo peor que objetivamente podría pasar en esta situación?” (Escríbelo sin censura para sacarlo de la rumiación).

2. Evaluación de Probabilidad Real: Pregúntate del 1 al 100: “Basado en hechos concretos y no en cómo me siento, ¿qué tan probable es que ocurra esto?”.

3. Estrategia de Mitigación en Dos Tiempos:

 Acción Preventiva: “¿Qué paso pequeño puedo dar HOY para reducir la posibilidad de que pase?”.

 Plan de Afrontamiento: “Si llegara a suceder lo peor, ¿cuáles son 2 acciones concretas que realizaría para enfrentarlo y resolverlo?”.

4. Cierre: Al verificar que existe una ruta de acción, el cerebro reduce la alerta al recuperar el sentido de eficacia personal (Self-efficacy de Bandura).